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运动健身为何要少食多餐?
淘房网 taofang.com.cn      时间: 2016-9-1  出处:网络综合
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  少吃多餐

  所谓少吃多餐就是把人体?#21051;?#25152;需的能量分成多份、然后分多次摄入。

  法国营养学专家詹金?#39038;擔?#27861;国人身体苗条是因为他们?#21051;?#33267;少进餐4次,而北欧人?#21051;?#21482;吃3顿饭:充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐,所以他们身体肥胖。

  现在越来越多的证据表明:在促进肌肉增长?#22270;?#23569;体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。?#21051;?#21507;六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋?#23383;剩?#20197;及其他重要的营养物质。

  每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋?#23383;?#21644;水分。
  
  运动?#27604;?#26524;经常不吃饱,体内的脂肪就会囤积起来。

  这听起来似乎很矛盾?事实是人体具有很强的自?#19994;?#33410;能力,如经常不吃饱,身体就会做出这样的反应:囤积脂肪以备饥饿时供给能量。

  科学研究表明,每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。
  
  ?#22411;?#35745;为证,一组?#24615;?#21160;员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们?#21051;?#25668;入的总热量仍是4700千卡,但分多次摄入。

  结果,多?#35859;?#39135;的食物营养几乎被全部吸收,?#20197;?#21160;员在一天的训?#20998;?#19981;会产生饥饿感,体内的新陈代谢率提高,皮下脂肪明显减少。

  一日三餐,两餐中间隔得时间太久,虽然同样是4700卡的食物但是单次摄入的热量就偏多,人体吸收率会降?#20572;?#30701;时间用不完的热量就会开始储存!

  所以少食多餐能够保证人体的供给,不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量,也解决了热量吸收利用不了囤积的危害!






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